روش های افزایش عملکرد شناختی مغز - یک جهان یک راه

نوشیدن قهوه

هرچند نوشیدن قهوه به مقدار زیاد و نداشتن خواب کافی و منظم برای سلامت بدن در دراز مدت خوب نیست، اما محققان متوجه شده اند که نوشیدن قهوه در کوتاه مدت فقط شما را هوشیار نگه نمی دارد، بلکه یاری می نماید روی امور خسته نماینده بهتر تمرکز کنید و هر چیز دیگری که با هوش در ارتباط است از جمله استدلال و زمان واکنش را تقویت کنید. باید تاکید کنیم محققان اعتقاد ندارند که قهوه به طور کلی شما را باهوش تر می نماید فقط به طور موقت بازدهی مغزتان را بالاتر می برد.

نور خورشیدگرچه آفتاب بیش از حد به پوست صدمه می زند، اما نور آفتاب بسیار کم هم برای مغز خوب نیست. محققان دریافته اند که افراد میانسال و مسن تر اگر ویتامین دی بیشتری داشته باشند بهتر عمل می نمایند و ویتامین دی را می توانید به طور طبیعی از نور آفتاب دریافت کنید. محققان معتقدند که ویتامین دی می تواند فرایند پیرشدن مغز را کندتر کند. اگر نمی توانید مستقیما در معرض نور خورشید قرار گیرد مکمل های آن هم وجود دارند. البته باید توجه داشته باشید که مثل همه چیزهای خوب که زیادشان ضرر دارد، باید این مکمل را هم با احتیاط و به مقدار مصرف کنید.

اجازه دهید فکرتان منحرف گرددشاید فکر کنید برای اینکه مغزتان عملکرد بهتری داشته باشد باید روی موضوع مورد نظرتان تمرکز کنید. تا حدی درست است که بیشتر مواقع باید سعی کنید تنها یک کار را در لحظه انجام دهید. با این حال محققان متوجه شده اند کسانی که به خودشان اجازه می دهند بی اراده کار نمایند و خیال پردازی نمایند، در کارهای مربوط به حافظه بهتر عمل می نمایند و عملکرد شناختی بهتری دارند. محققان معتقدند استراحت دادن به مغز در وظایف شناختی و فکرهای ساده عملکرد مغز را بهتر می نماید و کوشش مداوم برای چند کار همزمان مغز را فرسوده می نماید و پردازش چیز ها را دشوارتر می نماید.

با خودتان حرف بزنید تا چیز ها را پیدا کنیدبیشتر ما وقتی ببینیم کسی با خودش حرف می زند، فکر می کنیم دیوانه شده است. با این حال، محققان این موضوع را آنالیز نموده و متوجه شده اند کاملا برعکس است. در این مورد افرادی که در حال پیدا کردن چیزی بودند مورد آزمایش نهاده شدند و تاثیر حرف زدن مورد آنالیز نهاده شد. به شرکت نمایندگان تصاویری نشان داده و از آن ها خواسته شد در حالی که نام آن وسیله را می گویند به دنبالش بگردند. آن ها متوجه شدند کسانی که نام وسیله را بلند می گفتند سریع تر آن را پیدا کردند. البته هرچه اشاره گفتاری کمتر به چیزی که دنبالش می گردیم مربوط باشد این ترفند کمتر کار می نماید.

رقصیدنبعضی مطالعات نشان می دهد که رقصیدن و سایر فعالیت های مشابه خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش می دهد. همچنن رقصیدن فکر و بدن را مشغول نگه می دارد. فعالیت هایی که توانایی های شناختی را بیشتر تقویت می نمایند آن هایی هستند که شما را مجبور می نمایند سریع تصمیم بگیرید و هم چنین فعالیت هایی که شامل یادگیری الگوهای تازه می گردد. رقصیدن فوق العاده است، زیرا شامل الگوهای مختلف می شوند.

عادات خوردنهمه ما در خصوص معجزات موادغذایی که ما را باهوش تر می نمایند شنیده ایم. اما حقیقت این است که هرچند خوراکی ها می توانند شما را باهوش تر نمایند، اما این موضوع کمی پیچیده تر از خوردن یکی دو غذای خوب است. برای تقویت عملنمودهای شناختی با غذا، باید مطمئن شوید که مغز و بدنتان مواد مغذی مورد احتیاج را دریافت می نماید. بعضی از انواع موادغذایی اصلی که به شما یاری می نمایند، غذاهای حاوی اسیدچرب امگا 3 (مثل ماهی)، آمینواسید ها و آنتی اکسیدان ها هستند که در بسیاری از خوراکی ها یافت می شوند. ویتامین ای هم می تواند برای سلامت مغز خوب باشد و اغلب در دانه ها و مغز ها یافت می گردد. کارشناسان بلوبری، آواکادو و غلات را هم پیشنهاد می دهند.

بازی تتریس (خانه سازی)محققان اثر تتریس روی مغز را آنالیز نموده و چیز جالبی کشف نموده اند. دانشمندان با استفاده از اسکن های ام آر آی (MRI) متوجه شده اند که ماده خاکستری قشر مغز بعد از بازی تتریس برای مدت کوتاهی افزایش می یابد. هم چنین دریافته اند کسانی که تتریس بازی می نمایند در امور فضایی عملکرد بهتری دارند. اما از همه جالبتر اینکه بعضی تحقیقات نشان می دهد که بازی تتریس بلافاصله پس از یک رویداد آسیب زا می تواند به پیشگیری از ایجاد خاطرات آزاردهنده یاری کند و حتی به مرور زمان منجر به فلاش بک های کمتری گردد.

ورزش کردنافراد زیادی فکر می نمایند بدنسازان یا ورزشکاران نسبت به بقیه هوش کمتری دارند، اما بعضی تحقیقات نشان می دهد که ورزش واقعا عملکرد شناختی را بهبود می بخشد. البته باید توجه داشت که محققان در خصوص هوش کلی صحبت نمی نمایند، بلکه درمورد توانایی مغز برای انجام وظایف شناختی صحبت می نمایند. تحقیقات نشان می دهد که ورزش منظم عملکرد شناختی را در بچه ها و بزرگسالا نتا 10 درصد افزایش می دهد. البته احتیاج نیست واقعا یک رژیم ورزشی بسیار سخت بگیرید، حتی یک پیاده روی عادی هم اثرات مثبتی روی مغز می گذارد.

گرسنگیشاید عجیب به نظر برسد که بگوییم گرسنگی عملکرد شناختی مغز را بهتر می نماید آن هم بعد از اینکه در خصوص خوردن موادغذایی صحبت کردیم که عملکرد مغز را تقویت می نمایند. اما هرچند بعضی خوراکی ها برای بهبود عملکرد شناختی در طولانی مدت مفید هستند، اما اگر احتیاج دارید قدرت مغزی خود را به سرعت برای یک امتحان بالا ببرید، باید خودتان را گرسنه نگه دارید. دانشمندان در آزمایش موش ها متوجه شده اند که موش های گرسنه در وظایف شناختی عملکرد بهتری دارند. محققان معتقدند مغز ما هم وقتی فکر می نماید به غذا احتیاج دارد هوشمندانه تر عمل می نماید. هم چنین معتقدند شیوع چاقی در آمریکا روی عملکرد شناختی افراد تاثیر گذاشته است.

منبع: سایت برترینها

منبع: راسخون